平板支撑初学者做几秒（平板支撑新手多少秒）

平板支撑初学者指南：从几秒开始

简介

平板支撑是一种核心稳定练习，锻炼腹部、背部和臀部肌肉。对于初学者来说，从较短的时间开始，并逐渐增加保持时间至关重要。

初学者平板支撑时间建议

10-15 秒：

开始练习时每组保持 10-15 秒。

20-30 秒：

随着力量的增强，逐渐增加保持时间到 20-30 秒。

45 秒以上：

对于经验丰富的练习者，一次保持 45 秒或更长时间。

如何进行平板支撑

1. 从俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽，身体呈一条直线。 2. 将前臂放在地面上，肘部对齐肩膀。 3. 收腹，将身体从头到脚跟保持在一条直线上。 4. 保持该姿势，直到无法再保持，然后休息。

初学者注意事项

选择合适的姿势：

对于初学者，在膝盖着地的姿势下进行平板支撑可以减轻一些难度。

注意呼吸：

在平板支撑过程中，持续均匀地呼吸。

保持核心收紧：

保持腹部收紧，以防止背部下陷。

逐步增加时间：

不要急于求成，随着时间的推移逐渐增加保持时间。

聆听你的身体：

如果感到任何疼痛或不适，请停止练习并咨询医生。

平板支撑的好处

增强核心力量

改善姿势

减少腰部疼痛

促进新陈代谢

提高整体运动能力

结论

对于初学者来说，从 10-15 秒的平板支撑开始，并逐渐增加到 20-30 秒。重要的是要根据自己的能力进行调整，并注意身体的反应。通过坚持练习，你可以提高核心稳定性，享受平板支撑带来的众多好处。