鹤拳内功六式（鹤拳内功六式教学）

鹤拳内功六式

简介

鹤拳内功六式是鹤拳的一项独特的内功练习，相传由明朝著名武术家方七娘所创。这六式练习旨在通过特定的动作和呼吸技巧，改善身体的协调性、灵活性、力量和内劲。

第一式：抖丹

双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。

屈膝下蹲，双手握拳置于腰间。

迅速抖动双拳，同时双腿伸直。

重复此动作 36 次。

第二式：拨水

双脚与肩同宽站立，双手握拳置于胸前。

右拳向右前方划弧，同时左拳向左前方划弧。

重复此动作 36 次，左右交替进行。

第三式：展翅

双脚与肩同宽站立，双手置于身前。

双手向两侧伸展，同时双腿向后屈膝。

保持此姿势不动，深呼吸 36 次。

第四式：划圆

双脚与肩同宽站立，双手置于腰间。

右拳向右上方划圆，同时左拳向左下方划圆。

重复此动作 36 次，左右交替进行。

第五式：翻江

双脚与肩同宽站立，双手置于胸前。

右拳向右下方划弧，同时左拳向左上方划弧。

重复此动作 36 次，左右交替进行。

第六式：抱球

双脚与肩同宽站立，双手置于腰间。

双手向内抱圆，同时双腿屈膝。

保持此姿势不动，深呼吸 36 次。

**鹤拳内功六式****简介**鹤拳内功六式是鹤拳的一项独特的内功练习，相传由明朝著名武术家方七娘所创。这六式练习旨在通过特定的动作和呼吸技巧，改善身体的协调性、灵活性、力量和内劲。**第一式：抖丹*** 双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。 * 屈膝下蹲，双手握拳置于腰间。 * 迅速抖动双拳，同时双腿伸直。 * 重复此动作 36 次。**第二式：拨水*** 双脚与肩同宽站立，双手握拳置于胸前。 * 右拳向右前方划弧，同时左拳向左前方划弧。 * 重复此动作 36 次，左右交替进行。**第三式：展翅*** 双脚与肩同宽站立，双手置于身前。 * 双手向两侧伸展，同时双腿向后屈膝。 * 保持此姿势不动，深呼吸 36 次。**第四式：划圆*** 双脚与肩同宽站立，双手置于腰间。 * 右拳向右上方划圆，同时左拳向左下方划圆。 * 重复此动作 36 次，左右交替进行。**第五式：翻江*** 双脚与肩同宽站立，双手置于胸前。 * 右拳向右下方划弧，同时左拳向左上方划弧。 * 重复此动作 36 次，左右交替进行。**第六式：抱球*** 双脚与肩同宽站立，双手置于腰间。 * 双手向内抱圆，同时双腿屈膝。 * 保持此姿势不动，深呼吸 36 次。