形意拳内功十六式（形意拳内功十六式练法）
## 形意拳内功十六式### 简介形意拳内功十六式，又称“五行桩”，是形意拳内功修炼的重要组成部分。它是形意拳创始人李洛能根据五行相生相克的原理，结合道家养生理念，创立的一套内外兼修的功法体系。十六式强调形神合一，通过练功，达到强身健体、延年益寿、提高实战能力的目的。### 十六式概述形意拳内功十六式，分别对应五行中的金、木、水、火、土，每种元素各有三式，共计十五式，加上收功的“定式”，总共十六式。每式皆包含特定动作和呼吸方法，并蕴含着深厚的形意拳理论。### 十六式详细说明
1. 金式
金一式：
两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，意念沉于丹田。吸气时，双手缓缓向前推出，掌心朝外，仿佛推开一座山。呼气时，双手收回，还原至初始状态。
金二式：
两脚分开与肩同宽，两手握拳，置于腰间。吸气时，两拳同时向上抬至胸前，肘部微屈，仿佛金鸡独立。呼气时，两拳同时向下收回，还原至初始状态。
金三式：
两脚分开与肩同宽，两手握拳，置于腰间。吸气时，左拳向上直击，右拳向下直击，仿佛金剑出鞘。呼气时，两拳同时收回，还原至初始状态。
2. 木式
木一式：
两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，意念沉于丹田。吸气时，双手缓缓向上举过头顶，掌心相对，仿佛树木向上生长。呼气时，双手缓缓向下收回，还原至初始状态。
木二式：
两脚分开与肩同宽，两手握拳，置于腰间。吸气时，左拳向前推出，右拳向后拉引，仿佛木板被拉伸。呼气时，两拳同时收回，还原至初始状态。
木三式：
两脚分开与肩同宽，两手握拳，置于腰间。吸气时，左拳向上击打，右拳向下击打，仿佛木棍击打。呼气时，两拳同时收回，还原至初始状态。
3. 水式
水一式：
两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，意念沉于丹田。吸气时，双手缓缓向前推出，掌心朝下，仿佛水流涌动。呼气时，双手缓缓收回，还原至初始状态。
水二式：
两脚分开与肩同宽，两手握拳，置于腰间。吸气时，两拳同时向上抬至胸前，肘部微屈，仿佛水波荡漾。呼气时，两拳同时向下收回，还原至初始状态。
水三式：
两脚分开与肩同宽，两手握拳，置于腰间。吸气时，左拳向下直击，右拳向上直击，仿佛水柱喷涌。呼气时，两拳同时收回，还原至初始状态。
4. 火式
火一式：
两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，意念沉于丹田。吸气时，双手缓缓向上举过头顶，掌心相对，仿佛火焰向上燃烧。呼气时，双手缓缓向下收回，还原至初始状态。
火二式：
两脚分开与肩同宽，两手握拳，置于腰间。吸气时，左拳向前推出，右拳向后拉引，仿佛火焰燃烧扩散。呼气时，两拳同时收回，还原至初始状态。
火三式：
两脚分开与肩同宽，两手握拳，置于腰间。吸气时，左拳向上击打，右拳向下击打，仿佛火势猛烈。呼气时，两拳同时收回，还原至初始状态。
5. 土式
土一式：
两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，意念沉于丹田。吸气时，双手缓缓向前推出，掌心向下，仿佛大地稳固。呼气时，双手缓缓收回，还原至初始状态。
土二式：
两脚分开与肩同宽，两手握拳，置于腰间。吸气时，两拳同时向上抬至胸前，肘部微屈，仿佛土山屹立。呼气时，两拳同时向下收回，还原至初始状态。
土三式：
两脚分开与肩同宽，两手握拳，置于腰间。吸气时，左拳向下直击，右拳向上直击，仿佛土石崩裂。呼气时，两拳同时收回，还原至初始状态。
6. 定式
定式：两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，意念沉于丹田，闭目养神，放松身心。### 练功要点
姿势要端正，保持中正安舒。
呼吸要自然，配合动作进行深长细缓的呼吸。
意念要集中，将意识集中于动作和呼吸上。
循序渐进，不可操之过急。### 注意事项
练功前要做好准备活动，避免运动损伤。
练功时要保持心情平和，不可急躁。
练功后要放松身心，不可过度劳累。
练功期间要注意饮食，保持充足的睡眠。### 总结形意拳内功十六式，是形意拳修炼的重要组成部分，它不仅可以强身健体、延年益寿，还可以提高实战能力，是不可多得的内功修炼方法。
形意拳内功十六式
简介形意拳内功十六式，又称“五行桩”，是形意拳内功修炼的重要组成部分。它是形意拳创始人李洛能根据五行相生相克的原理，结合道家养生理念，创立的一套内外兼修的功法体系。十六式强调形神合一，通过练功，达到强身健体、延年益寿、提高实战能力的目的。
十六式概述形意拳内功十六式，分别对应五行中的金、木、水、火、土，每种元素各有三式，共计十五式，加上收功的“定式”，总共十六式。每式皆包含特定动作和呼吸方法，并蕴含着深厚的形意拳理论。
十六式详细说明**1. 金式*** **金一式：** 两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，意念沉于丹田。吸气时，双手缓缓向前推出，掌心朝外，仿佛推开一座山。呼气时，双手收回，还原至初始状态。 * **金二式：** 两脚分开与肩同宽，两手握拳，置于腰间。吸气时，两拳同时向上抬至胸前，肘部微屈，仿佛金鸡独立。呼气时，两拳同时向下收回，还原至初始状态。 * **金三式：** 两脚分开与肩同宽，两手握拳，置于腰间。吸气时，左拳向上直击，右拳向下直击，仿佛金剑出鞘。呼气时，两拳同时收回，还原至初始状态。**2. 木式*** **木一式：** 两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，意念沉于丹田。吸气时，双手缓缓向上举过头顶，掌心相对，仿佛树木向上生长。呼气时，双手缓缓向下收回，还原至初始状态。 * **木二式：** 两脚分开与肩同宽，两手握拳，置于腰间。吸气时，左拳向前推出，右拳向后拉引，仿佛木板被拉伸。呼气时，两拳同时收回，还原至初始状态。 * **木三式：** 两脚分开与肩同宽，两手握拳，置于腰间。吸气时，左拳向上击打，右拳向下击打，仿佛木棍击打。呼气时，两拳同时收回，还原至初始状态。**3. 水式*** **水一式：** 两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，意念沉于丹田。吸气时，双手缓缓向前推出，掌心朝下，仿佛水流涌动。呼气时，双手缓缓收回，还原至初始状态。 * **水二式：** 两脚分开与肩同宽，两手握拳，置于腰间。吸气时，两拳同时向上抬至胸前，肘部微屈，仿佛水波荡漾。呼气时，两拳同时向下收回，还原至初始状态。 * **水三式：** 两脚分开与肩同宽，两手握拳，置于腰间。吸气时，左拳向下直击，右拳向上直击，仿佛水柱喷涌。呼气时，两拳同时收回，还原至初始状态。**4. 火式*** **火一式：** 两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，意念沉于丹田。吸气时，双手缓缓向上举过头顶，掌心相对，仿佛火焰向上燃烧。呼气时，双手缓缓向下收回，还原至初始状态。 * **火二式：** 两脚分开与肩同宽，两手握拳，置于腰间。吸气时，左拳向前推出，右拳向后拉引，仿佛火焰燃烧扩散。呼气时，两拳同时收回，还原至初始状态。 * **火三式：** 两脚分开与肩同宽，两手握拳，置于腰间。吸气时，左拳向上击打，右拳向下击打，仿佛火势猛烈。呼气时，两拳同时收回，还原至初始状态。**5. 土式*** **土一式：** 两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，意念沉于丹田。吸气时，双手缓缓向前推出，掌心向下，仿佛大地稳固。呼气时，双手缓缓收回，还原至初始状态。 * **土二式：** 两脚分开与肩同宽，两手握拳，置于腰间。吸气时，两拳同时向上抬至胸前，肘部微屈，仿佛土山屹立。呼气时，两拳同时向下收回，还原至初始状态。 * **土三式：** 两脚分开与肩同宽，两手握拳，置于腰间。吸气时，左拳向下直击，右拳向上直击，仿佛土石崩裂。呼气时，两拳同时收回，还原至初始状态。**6. 定式*** 定式：两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，意念沉于丹田，闭目养神，放松身心。
练功要点* 姿势要端正，保持中正安舒。 * 呼吸要自然，配合动作进行深长细缓的呼吸。 * 意念要集中，将意识集中于动作和呼吸上。 * 循序渐进，不可操之过急。
注意事项* 练功前要做好准备活动，避免运动损伤。 * 练功时要保持心情平和，不可急躁。 * 练功后要放松身心，不可过度劳累。 * 练功期间要注意饮食，保持充足的睡眠。
总结形意拳内功十六式，是形意拳修炼的重要组成部分，它不仅可以强身健体、延年益寿，还可以提高实战能力，是不可多得的内功修炼方法。
